КАК СНЯТЬ ДЕПРЕССИВНУЮ МАСКУ

Специалист распознает депрессию по характерному напряжению лица - так называемой "депрессивной маске": поджатые губы, нахмуренные брови, наморщенный лоб, прищуренные глаза. При тревоге или депрессии сначала напрягаются мимические мышцы, на лице закладываются морщины. Тревога и депрессия провоцируют головные боли или поддерживают их. Возникает порочный круг: тревога, уныние - напряжение мимических и шейных мышц - головная боль. Этот процесс с каждым днем усиливается, приобретая внешние черты - "депрессивную маску". Со временем, даже если вы обсуждаете какие-то очень приятные вещи, ваш собеседник постоянно видит перед собой нахмуренное, угрюмое, недовольное выражение вашего лица.Для снятия напряжения помогает и специальная техника.

Для начала необходимо научиться правильно дышать. При взволнованном, паническом дыхании воздух попадает в верхнюю часть грудной клетки, человек отрывисто, неглубоко дышит диафрагмой. Тогда как в спокойном состоянии человек сначала вдыхает животом, а затем воздух плавно перетекает в диафрагму. Выдох также начинается на уровне живота, а затем опускается диафрагма. В противном случае нарушается равновесие химического состава крови (баланс кислорода и углекислого газа), и человеком овладевают повышенное беспокойство, головные боли, слабость, покалывание в руках.
Выдох всегда чуть длиннее вдоха. Вдох рекомендуется делать на счет "раз, два", выдох - на "три, четыре, пять". Кстати, правильное дыхание - это первое, чем овладевают йоги. Сначала придется приложить усилия воли и постоянно следить за правильным дыханием. Потом движения станут автоматическими.
Далее придется научиться чувствовать напряжение. Напряжение мышц лба - одна из причин головной боли. Постарайтесь расслабить мышцы так, чтобы возникло ощущение, будто ваш лоб намного шире и выше, чем на самом деле. Если вам подолгу приходится сидеть за компьютером, не забывайте о том, как напрягаются и устают ваши плечи. Делайте регулярные круговые движения плечами, и ваш организм расслабится, а кровь живо побежит по сосудам.
Депрессию лечат и специальной гимнастикой.