TRANSFORMATION GAME. ПОЧЕМУ НЕ У ВСЕХ ПРОИСХОДИТ ЧУДО?

Сделать невозможное возможным – так кратко могу описать свой опыт участия в The Transformation Game. Знакомство с Игрой произошло в сложный для меня период, без каких-либо надежд на этот странный, не укладывающийся в рамки психотерапии формат работы с целями. Разрыв семейных отношений привел к материальным трудностям, страху перед будущим. Как психолог я стала неспособна оказывать помощь другим. Поэтому решила использовать написание статей в качестве заработка и самотерапии. В поиске свежих тем, познакомилась Мери Инглис – соавтором и старшим партнером InnerLinks - компании-разработчика Transformation Game. Она приехала в Россию проводить тренинг The Transformation Game и разрешила мне принять участие в Игре, чтобы написать о ней «изнутри процесса». Для участия требовалось сформулировать Намерение. Скептически настроенная, я легко вошла в Игру с невыполнимой целью – стать успешным журналистом в ближайшие полгода.

Статью об Игре, как несколько предыдущих, так и не напечатали. Но через полгода меня взяли на работу журналистом. Последующие 10 лет работала обозревателем, затем редактором в крупных издательских домах, раскрывая темы лидерства, управления эффективностью бизнеса, собственным брендом и информацией, людьми и процессами, командами и проектами. Ряд публикаций использовались в российских программах МВА (кейсы) и диссертационных исследованиях в области маркетинговых коммуникаций.
В 2009 году, решив изменить жизнь, прошла аккредитацию в консалтинговой компании InnerLinks Inc. как Transformation Facilitator (более 130 ч. супервизии). Ведение Игры для других показывает удивительные результаты: люди обретают то, о чем до Игры и подумать не смели.

Отзывы участниц: «Во время игры у меня возникло ощущения дурака, падающего в пропасть и думающего, что полетит. И ведь полетела! И прям по адресу, прописанному в Игре. Что заказывали... С трудом верю, но я сделала это! Я – собственник своего бизнеса! НЕ ожидала такой глубокой и легкой проработки. Я б играла с ней круглосуточно. От счастья нельзя устать, особенно если это счастье общения с Игрой. Татьяна, я в восхищении) Юлия»

«Став участником игры, получила незабываемую возможность посмотреть на свою жизнь с позиции наблюдателя. Как известно, со стороны всегда виднее! Пара игр... Каждая из них- маленькой жизни, полная чудес и открытий. Прозрения, откровения и препятствия, встречаемые на игровом поле жизненного пути, помогли найти и осознать внутренние ресурсы, необходимые для достижения поставленной цели. Transformation game- неиссякаемый источник, способный дать ответы на все волнующие тебя вопросы: своей ли жизнью я живу? истинны ли цели, к достижению которых стремлюсь? что является причиной моих неудач? - и это далеко не полный перечень! Игра изменила мою жизнь! С благодарностью и любовью, Маша, ставшая счастливой женой и мамой»

Не у всех происходит чудо. Почему?
На мой взгляд, одна из причин – в Намерении. Именно Намерение задает структуру и глубину процесса. В Книге Перемен есть гексаграмма №49 «Преображение\Смена». В комментарии к ней написано: «если человек не владеет внутренней правдой и способен лишь на внешнее подтверждение смены, он сможет изменить не больше чем выражение собственного лица. И его выступление во вне будет несчастьем, такому человеку лучше остаться как он есть и работать над подлинным изменением своего качества». Изменения происходят изнутри во вне. Качественным изменениям надо дать вызреть. Здесь важна активная позиция человека, который осознанно интегрирует полученное в игре в свою жизнь. Нельзя сказать, что у одних случается прорыв, а другие не получают от Игры никакой пользы.

Отзыв участницы: «Игра показала мне, что я не умею прощать. Иногда мне казалось, что я простила. Но через какое-то время становилось ясно, что это не так. У меня были очень болезненные депрессии. Игра помогла мне понять, как я могу простить и выбраться из депрессии. Ирина»

Работая в Институте практической психологии ВШЭ на программе переподготовки «Практическая психология в маркетинге», я обнаружила насколько трудно многим состоявшимся людям ясно и уверенно ответить на вопрос: «Чего я хочу? Каковы мои цели?». Как показывают исследования, в непонимании себя и своих истинных целей кроется главная причина пробуксовывающих проектов и карьер, чрезмерного стресса и чувства неудовлетворенности жизнью.

Отзыв участника: «В игре быстро и неотвратимо всплывают все твои заморочки, несостыковки между заявленной целью и тем, что ты думаешь и делаешь. Самое поразительное – только мелькнет мысль, чувство, которые привык тут же «стирать», как вытягиваешь карту, где черным по белому то, о чем подумал… Поначалу был в ступоре: как это так – какая-то картонка знает больше, чем я сам. Потом уже предчувствовал, какая карта должна придти в связи с ходами, которые я делаю. Точные своевременные вопросы Татьяны, ее нейтральный, добрый стиль ведения игры помогли ясно увидеть, как я по жизни действую «перпендикулярно» тому, к чему стремлюсь на словах. Что основные барьеры создал сам. Размышляя вслух в открытом диалоге, я смог «добраться» до своих истинных целей, увидеть себя и ситуацию в бизнесе по-новому. Стало понятно, как оптимизировать все, чтобы комфортно себя чувствовать и реализовать задуманное.Леонид, бизнесмен"

Намерение - это когда вы действительно собираетесь чего-то добиваться, даже если вам не ясно как. Часто до цели нет прямого гладкого пути. Намерение помогает отыскать «кружной путь» к цели. Так как Намерение проигрывается на всех уровнях бытия (физическом. эмоциональном, ментальном и духовном), результатом становиться целостный эффект.

Отзыв участницы: «К трансформационной игре я поначалу отнеслась скептически, не верила в возможность с её помощью внести изменения в свою жизнь. Села играть, скорее, из спортивного интереса.Дело в том, что я всегда считала себя успешным человеком: востребованный управленец, сильный топ-менеджер, крепкая семья, высокий достаток. Дар загораться идеей и вдохновлять окружающих на ее осуществление, всегда помогал мне в жизни, давал энергию «вдохновения», вытягивающую из любых кризисных ситуаций.
Но примерно год назад я стала замечать, что теряю вдохновение и сдаю лидерские позиции. Всё, приносившее раньше удовольствие, перестало радовать. Дальше больше - неудачный отчет или мелкие недочеты подчиненных вызывали сильное раздражение. Сдерживая его, я злилась на себя за потерю контроля над собственным состоянием, и, соответственно, над коллективом. Эффективность работы начала снижаться, команда катастрофически теряла драйв. Неудачи на работе постепенно стали влиять и на мою семью: раздраженная, я неконтролируемо разряжалась на домашних, срывалась, кричала, вносила дисбаланс в семью.
В итоге, пошли проблемы и со здоровьем. Боли и сердечные приступы сопровождали события, вызывающие яркие эмоции (как негативные, так и позитивные). Пила таблетки, ходила к психотерапевту, но состояние не менялось.
В игре, неожиданно всплыла забытая ситуация из детства, когда я впервые испытала тот самый приступ, который мешал мне полноценно жить сегодня. Появилось осознание глубокой обиды на родителей за то детское переживание страха. Всплыли родительские установки, много лет ведущие меня по жизни: «ты должна быть сильной», «ты не имеешь права расслабляться», «тебе никто не поможет», «ты должна быть лучшей во всем». Выяснилось, что, незаметно для себя, именно их я и транслирую своим детям, в итоге, потеряв душевный контакт с ними.
Игровой, интуитивный подход Татьяны позволил, не углубляясь в прошлое, начать переоценку моих установок и стереотипов.
Оказалось, что все это время я стояла как бы на одной ноге, используя энергию вдохновения запускала процессы, но не давала душевной поддержки людям, которые их осуществляли. Поэтому все стало разваливаться и осложнилось моей психосоматикой из-за глобального недовольства собой и окружающими.
Я прошла несколько сессий игры по выходным. Благодаря профессиональной поддержке Татьяны научилась отслеживать и контролировать ситуации, переключая сознание на практику «теплых отношений». В итоге, появилось взаимопонимание в семье. Дальше, более открытыми стали отношения с подчиненными, в команде повысилась креативность и результаты работы стали стремительно улучшаться. Следом за этим ушла и психосоматика, уже полгода не испытываю сердечных приступов. Елена, топ менеджер международной компании»

С 19 июля - Межсезонье между Летом и Осенью. Правила питания

Сначала немного "математики" Межсезонье это пятый сезон в китайской традиции. Что это означает? В отличие от западной традиции, система формирования сезонов года в Китайской традиции имеет пять времен года вместо четырех. Пятым сезоном является Межсезонье. Так как на каждый сезон выделятся 72 дня, получаем: Зима (72 дня) + Весна (72 дня) + Лето (72 дня) + Осень (72 дня) = 288 дней или 366-72-72-72-72 = 78 дней остается в каждом году еще на один, пятый сезон. Правда, расчет сезона идет не из 78 дней, а из 72 дней. Почему так, я это сегодня разбирать не буду, а предлагаю желающим подробно изучить Китайский календарь, прочитав замечательную книжку на эту тему. Итак, на Межсезонье у нас приходится 72 дня. Так как основных сезонов четыре, то каждое Межсезонье это восемнадцать дней между сезонами 72/4 = 18. Чтобы правильно рассчитать дату начала Межсезонья, надо сделать следующее. Взять дату начала любого сезона, например, в 2013 году Лето начинается 5 мая. Откладываем назад 18 дней и получаем, что Межсезонье между Весной и Летом начинается 17 апреля. Почему так?

Позволю себе процитировать один из сайтов, посвященных китайской медицине: «В «Классике Категорий» Чжан Чжи Бина (1624) сказано: «Селезенка принадлежит элементу Земля, которому принадлежит Центр, влияние которого проявляется на протяжении 18 дней в конце каждого из четырех сезонов, а сам он не принадлежит к какому либо сезону». В «Рассуждениях к прописям из Золотого дворца» Чжан Чжун Цзин сказал: «в конце каждого сезона Селезенка достаточна сильна, чтобы противостоять патогенным факторам и поэтому в цикле сезонов элемент Земля соответствует поздняя стадия каждого сезона». Хотя элемент Земля часто ассоциируют с «поздним летом» или с «бабьим летом» ( у китайцев оно считается пятым временем года), но точно также ему соответствует и «поздняя зима» и «поздняя весна» и «поздняя осень». Те, кто изучает китайскую традицию, знают, что каждый сезон имеет свой управляющий элемент. Межсезонье управляется элементом Земля*, и поэтому образ жизни, поведение и питание связаны с органами, за которые элемент Земля отвечает. Это система органов Желудка и Селезенки, или по-другому система меридианов Желудка и Селезенки.

В традиционной китайской медицине этому сезону, отвечающему за систему Селезенки придается очень большое значение. Причина состоит в том, что Желудок на пару с Легкими отвечает за пополнение постнатальной Ци организма человека. А Селезенка за иммунитет. Если Селезенка или Легкие плохо работают, то человек не может в достаточной мере восполнять расходуемую энергию и, рано или поздно, заболевает. Поэтому укреплению Селезенки и Желудка в китайской медицине придается такое большое значение. Межсезонье это уникальное время, когда вы существенно можете поправить и укрепить свое здоровье, если будете соблюдать несколько простых правил. К слову, правила поведения, питания и образа жизни одинаковы для всех периодов Межсезонья, то есть для периодов между весной-летом, летом-осенью, осенью-зимой и зимой-весной. Единственным исключением является Межсезонье между летом и осенью. Стоит учесть, что в это время самый сезон овощей и фруктов. Поэтому если у вас все хорошо с пищеварением, не стоит себе отказывать в свежих фруктах и овощах, несмотря на рекомендации в Межсезонье употреблять в основном приготовленную пищу. Поэтому Межсезонье между летом и осенью является небольшим исключением из общих правил. Итак, что нужно делать, чтобы укрепить Селезенку в этот период?
Особенности питания в Межсезонье Меньше есть. Это самое главное правило. Не кушать вечером. То есть после 19.00. Кушать больше злаковых и сладких корнеплодов. Вплоть до трех раз в день. Не кушать сырую, сухую, кислую пищу. То есть вся еда должна быть термически обработана. Период квашеной капусты и соленых огурцов на Межсезонье заканчивается. Единственным исключением тут является лимон. Он укрепляет Желудок. Меньше пить жидкостей. Не есть холодную пищу. То есть пища должна быть теплой. Сократить или вообще исключить употребление молочной пищи. Тем, кто без нее жить не может, в Межсезонье можно жарить или варить адыгейский сыр или моцареллу. Или делать из свежего творога такие блюда как сырники и запеканка.
Нельзя пить цикорий и кофе. Но очень полезно пить отвар из фиников. Его можно приготовить таким образом: 2 - 3 финика положить в воду и варить 15 - 20 минут. Воду выпить. Финики съесть. Мед можно. Но лучше всего выбирать холодные сорта, например мед из акации или донника. Курагу и инжир желательно в этот период не есть. Из орехов рекомендованы в межсезонье кедровые. Чай этого сезона - черный пуэр. Так как селезенка любит сладкую еду, то неплохо добавлять в каждое блюдо умеренно сахар.
Из фруктов наиболее соответствуют сезону сладкие яблоки. Если в сыром виде (яблоки тут единственное исключение), то не более одного яблока в день. Из напитков рекомендуется пить компот из сухофруктов. Фасоль можно кушать каждый день, но не более одной столовой ложки. Важно знать, что Селезенка принципиально "любит" три типа пищи: Злаки. Основные злаки селезенки: пшено, гречка и перловка. Более того, злаки в этот период не только можно, но даже очень полезно кушать 3 раза в день. Геркулес для селезенки не хорошо. Рис по своим свойствам нейтрален в этот сезон.

Сладкие корнеплоды: картошка, батат, морковка, приготовленный лук. Так же очень полезна тыква. Мясо и мясные продукты. Особенно из мясных продуктов рекомендованы в период межсезонья следующие: говядина и бульоны на основе говядины. Перепелиные яйца. Специи в Межсезонье Зеленый кардамон, корица, мускатный орех, свежий имбирь. Толочь и добавлять в еду при приготовлении. Именно таков порядок по степени полезности специй для Селезенки.

Особенности поведения в Межсезонье Надо много ходить. Желательно проходить в сутки не менее семи километров. Почему это важно? Дело в том, что система Селезенки укрепляется через укрепление ног. Поэтому длительные прогулки особенно показаны в этот сезон. Делать любые упражнения из йоги, цигун и других оздоровительных систем для укрепления ног. Селезенка очень "любит" музыку. Поэтому в межсезонье слушать хорошую музыку особенно полезно. Не зря одним из правил аюрведического питания является слушать гармоничную, красивую музыку во время приема пищи. Физически не стоит переутомятся. Так же, не полезно переутомятся умственно. Дело в том, что Селезенка всегда ослабляется при сильных умственных и физических нагрузках. И есть 4 периода по 18 дней в году - Межсезонье, когда стоит немного себя поберечь, чтобы в остальное время чувствовать себя отлично!

И в заключение, как иллюстрацию хочется привести вам цитату из древнего медицинского "Трактата о внутреннем Желтого Императора Хуан-ди": "Середина порождает влагу. Влага порождает стихию почвы, почва порождает сладость, сладость порождает селезенку. Селезенка порождает мышцы, а мышцы порождают легкие. Селезенка управляет ртом. На небесном уровне — это влага. На земле — это стихия почвы. В человеческом организме — это мышцы. Среди органов цзан - это селезенка. Среди цветов — это желтый цвет. Среди звуков — это звук гун. Среди модуляций голоса — это пение. Среди нарушений движения — это икота. Среди отверстий тела — это рот. Среди вкусов — это сладкий вкус. Среди эмоциональных устремлений — это задумчивость. Задумчивость разрушает селезенку. Раздражение побеждает задумчивость. Влага разрушает мышцы. Ветер побеждает влагу." Хорошего вам здоровья и отличного настроения! * Отражение названия Межсезонье мы находим в одной из схем, поясняющих систему У-Син. У-Син это система взаимопревращения, влияния, усиления и подавления пяти основных Первоэлементов китайской традиции: Огонь ( Лето), Металл (Осень), Вода (Зима), Дерево (Весна), Земля (Межсезонье). На этой схеме все Первоэлементы образуют крест. Земля находится в центре и равноудалена от каждого из элементов. Вот уж воистину Меж сезонье! Поэтому в Традиционной Китайской Медицине путь к здоровью любого органа человека лежит через укрепление Желудка и Селезенки, так как именно они представляют элемент Земля в нашем организме и отвечают за наполнение ци и иммунитет человека. В этом корень понимания восстановления здоровья: в начале каждого правильного лечебного подхода лежит укрепление Желудка и Селезенки, а уж затем лечебные процедуры связанные с основными симптомами

КАК ПРАВИЛЬНО ГОЛОДАТЬ

Эффективность диеты зависит от того, с какого веса вы начинаете голодовку, от вашей конституции, возраста, физиологического состояния, заболеваний, образа жизни, сложившихся привычек, климатических условий, профессии, традиций и даже семейного уклада.
Короткие голодания (1-3 дня) - отличный метод глобального очищения организма от шлаков и токсинов. Подобные голодания способствуют более быстрому выздоровлению после хирургических операций, желудочно-кишечных и респираторных инфекционных заболеваний (особенно тех, которые сопровождаются высокой температурой). Однодневные голодания (на одной кипяченой воде) показаны всем - и женщинам, и мужчинам - в любом возрасте. Лучшей разгрузки желудочно-кишечного тракта, чем однодневные голодовки, ученые и фармацевты пока предложить не могут.

Эффективность диеты зависит от того, с какого веса вы начинаете голодовку, от вашей конституции, возраста, физиологического состояния, заболеваний, образа жизни, сложившихся привычек, климатических условий, профессии, традиций и даже семейного уклада.
Короткие голодания (1-3 дня) - отличный метод глобального очищения организма от шлаков и токсинов. Подобные голодания способствуют более быстрому выздоровлению после хирургических операций, желудочно-кишечных и респираторных инфекционных заболеваний (особенно тех, которые сопровождаются высокой температурой). Однодневные голодания (на одной кипяченой воде) показаны всем - и женщинам, и мужчинам - в любом возрасте. Лучшей разгрузки желудочно-кишечного тракта, чем однодневные голодовки, ученые и фармацевты пока предложить не могут. Правильные длительные голодания (3-30 дней) оздоравливают весь организм - за счет так называемого аутолиза. Когда вы перестаете загружать желудок вредной, тяжелой пищей, организм начинает переваривать собственные жиры и избавляется от больных клеток.
Вот почему после мягкой необременительной диеты человек испытывает легкость, уменьшаются в объеме жировые слои, улучшается кожа, заживают язвы, улетучивается вялость, апатия, проходят головные боли, повышается физический и интеллектуальный потенциал.
Короткие голодания не требуют дополнительной подготовки, нужно просто перестать есть. В этот период показаны большие дозы кипяченой или минеральной воды.
Более длительные голодания нуждаются в дополнительных мерах по очищению кишечника. Одна из процедур называется ГЛОК (глобальное орошение кишечника). С ее помощью сбрасывала лишние килограммы и очищала организм леди Диана.
Беспорядочное питание и стрессы приводят к тому, что в кишечнике скапливается множество токсинов. Они отравляют организм. Поэтому начинать борьбу с лишним весом лучше с курса очищения кишечника - ГЛОК. Это безболезненная процедура, которая избавит ваш организм от шлаков и заодно от 1,5-3 кг веса.
Во время голодания нельзя только лежать или сидеть, тело обязательно должно быть в движении. Движения ускорят процесс молекулярно-клеточного обновления.
На этот период следует исключить из рациона витаминно-минеральные комплексы: их рекомендуют принимать только с обильной едой.
Любые натуральные препараты и медикаментозные средства во время диет могут оказать вредное воздействие на организм - ограничения в приеме пищи искажают их эффект и могут вызвать у голодающего побочные заболевания.
Во время голодания не следует совсем отказываться от сахара и прочих сладких продуктов.
Определенное количество сахара должно присутствовать в рационе, потому что в нашем организме есть инсулинoнезависимые органы, например головной мозг, питание которого зависит от содержания глюкозы в крови. Если ее концентрация слишком низка, мозг будет испытывать энергетическое голодание.
Но и злоупотреблять сахаром вредно. Это вызывает гипогликемию (ею страдают около 35% россиян). При длительном регулярном "использовании" высокоуглеводной диеты с легкоусвояемыми углеводами возникают такие симптомы, как головокружение, потеря сознания, головные боли, раздражительность, утомляемость, трудность сосредоточения, потеря аппетита, снижение сексуального влечения, нарушение зрения, депрессия, пониженная температура рук и ног, сонливость, истощение. А также ложное чувство голода - даже после обильного приема пищи через 30-40 минут у вас будет появляться зверский аппетит.
Нельзя во время голодания встряхивать обессиленный организм кофе. Кофе входит в перечень продуктов, которые врачи называют "антипища": кофеин останавливает переваривание и впитывание пищи. От кофейной зависимости рекомендуется избавляться постепенно. В этом случае головные боли, сонливость, нервозность, депрессия, а также влияние прочих спутников "кофейного" голодания будет не таким страшным. Снять эти симптомы можно большим количеством витамина С.
Если совсем отказаться от спагетти, булочек и риса, низкая концентрация веществ, которые в нужной для организма пропорции содержатся только в этих продуктах (тиамин, пантотеновая кислота, витамин Е, магний), может привести к появлению симптомов, сходных с симптомами психического расстройства. В их числе галлюцинации, кататонические явления, упадок настроения, раздражительность, повышенная чувствительность к шуму, бессонница, склонность к конфликтам.
Врачи говорят, даже в дни самых строгих диет можно позволить себе дозу качественного алкоголя. Алкоголь - это переработанный, ферментированный сахар, содержащийся в ячмене, ржи, винограде. Если его не столько пить, сколько пробовать, он полезен для организма.
Наш мозг на 60% состоит из жира. И если совсем отказаться от жирной пищи, это хорошо скажется на вашей фигуре, но плохо отразится на работе мозга. При этом так называемые "неправильные" жиры (жареная свинина, жирная ветчина, гидрогенизированные растительные жиры) вредны для нашего здоровья.
Жирная рыба (лосось, макрель, сельдь, сардины и тунец), а также кунжут, семена подсолнечника и тыквы, грецкие орехи и кукуруза - поставщики "правильных" жиров для нашего организма.
Еда и образ жизни
При моторной или тяжелой физической работе есть можно практически все. Причем 40-45% рациона должны занимать углеводы (хорошо, если это не тяжелая пища в виде сдобы, сладостей, а хлеб грубого помола, с отрубями или каши), 30-35% - белки. Колбаса вредна при любом образе жизни, мясо, напротив, полезно. Какое мясо есть - отварное, жареное, запеченное или тушеное, - вы должны выбрать по своему вкусу. Приятный обед скрасит ваши серые будни. Рыбой, молочными продуктами, грибами, орехами, фасолью можно разнообразить мясной стол. Остальные 20-25% вашего рациона должны занять ненасыщенные жиры (например, растительные масла). Если общий объем съедаемых килокалорий в день составляет 3000-3500, физическая работа покажется вам не такой трудной.
физическая работа покажется вам не такой трудной.
Целый день просиживая за компьютером и почти не отрывая спину от кресла, питаться придется гораздо скромнее. При сидячем образе жизни женщинам достаточно употреблять 1800-2000 ккал, мужчинам - 2000-2800 ккал в сутки. В вашем ежедневном меню должно быть меньше жиров (всего 15-20%) и больше белковых продуктов (40-50%).

"Психический насморк" - депрессия

Врачи в шутку называют депрессию "психическим насморком": каждый пятый житель планеты страдает каким-либо видом депрессии. Это заболевание по своей распространенности на третьем месте в мире (после гипертонии и гриппа) и на первом - по числу непредвиденных смертей. При этом депрессия сама препятствует своему излечению: потеряв интерес к жизни, больной даже не пытается исцелиться.
Раннее пробуждение и плохое самочувствие по утрам, постоянное чувство усталости и сонливости, пониженное половое влечение, "ненормальный" аппетит (его полное отсутствие или разнузданное обжорство), боли без явных причин - основные физиологические проявления депрессии. А вот в числе ее эмоциональных проявлений равнодушие к удовольствиям, безразличие ко всему на свете, потеря чувства юмора, озлобленность на весь мир, панический страх, ощущение собственного бессилия и невозможности что-либо в своей жизни изменить. Иногда вялое депрессивное настроение сменяется фазами повышенной активности. Такую депрессию врачи называют биполярной, из-за нее покончил с собой Хэмингуэй.

Депрессия рождается на клеточном уровне. У пациентов, страдающих этим заболеванием, низкий уровень серотонина (гормона "удовольствия") в организме. Когда серотонина много, человеку комфортно, хорошо, сытно. Когда мало, он агрессивен, раздражен. Низкое содержание серотонина в организме может передаваться по наследству. Но чаще всего на его уровень влияет смена времен года, и в частности уменьшение светового дня.
Как правило, депрессивные состояния, связанные с сезонными циклами, взрослый человек испытывает два-три раза в год: когда осень сменяется зимой и зима весной. (Если в деловой горячке вы забыли про отпуск, депрессия может одолеть вас в третий раз.) Жители солнечных стран, где нет резких перепадов погодных условий, легче переживают неприятности. Но чем дальше на север забросит южанина судьба, тем выше риск впасть в депрессию.
Женщины страдают от депрессий чаще, нежели мужчины. В мозгу представительниц прекрасной половины человечества вырабатывается значительно меньше серотонина, регулирующего настроение. К тому же женщины, как правило, более эмоциональны. Но! Именно повышенная эмоциональность позволяет слабому полу в некоторых случаях быстрее выйти из депрессии. Женщины депрессию "заговаривают": "пять минут здоровой сплетни" - и плохое настроение улетучивается. Тогда как мужчины, менее склонные "почесать языком", труднее справляются со стрессами. Возможность сформулировать свои переживания и высказать их вслух - первый этап освобождения от депрессии.
В числе других причин возникновения депрессии врачи называют хронический стресс, передозировку лекарственных препаратов, вызывающих побочные эффекты, склонность к некоторым неврологическим или эндокринным заболеваниям
Песня о тревожной молодости
Помимо биполярной депрессии, унесшей жизнь классика американской литературы, различают также атипичную (маскированную) депрессию, эндогенную и невротическую (психогенную).
При маскированной депрессии человек не замечает стрессового состояния, потому что у него отсутствует основной симптом депрессии - подавленное настроение. Напротив, в этом случае пациента часто охватывает безудержная погоня за удовольствиями, он "прожигает" жизнь. Но чаще всего скрытая депрессия проявляется в склонности к бронхиальной астме, аллергии, простудным заболеваниям, хроническим головным болям, болям в области поясницы, сердца. Если врачи не могут обнаружить никакой патологии, а прием лекарств малоэффективен или не дает облегчения вообще, значит, у вас, скорее всего, болит душа, а не тело.
Маскированная депрессия может повлечь за собой вегетативные расстройства, атаки панического страха, мнительность (боязнь смерти от инфаркта или инсульта, надуманные болезни). Чувство тревоги можно снять с помощью валерьяны, пустырника, валокордина, популярных транквилизаторов. Но уйдет лишь тревога, а депрессия может остаться.
Эндогенная депрессия возникает без каких-либо видимых причин. Как правило, она выявляется случайно - в ходе обычных обследований или процедур.
Невротическая (психогенная) депрессия рождается под влиянием хронических эмоциональных стрессов, конфликтных ситуаций, трудно разрешимых проблем. Число больных невротической депрессией растет из года в год.
Казалось бы, депрессия из-за проблем - удел слабых, пессимистично настроенных людей. С одной стороны, в возникновении заболевания виноват пессимистический способ реагирования на стресс, с другой - перегрузки на работе. Чем выше жизненная активность человека, тем чаще человек сталкивается со стрессовыми ситуациями, тем выше риск перегрузок. Поэтому различные формы депрессии особенно распространены среди активного трудоспособного населения в возрасте 28-30 лет.
Мой сосед за стеной все время жует
Прежде несколько советов о том, как с ней бороться не следует. Депрессию нельзя "заедать". Так же как и наркотики, вкусная еда лишь на время избавляет от стресса.
В процессе еды повышается уровень глюкозы в крови, а глюкоза увеличивает концентрацию серотонина. Поэтому лечение стресса едой в некоторых случаях нормальный физиологический процесс. Но у многих людей он принимает патологическую форму. К сожалению, из-за бесконтрольного употребления еды 30% жителей развитых стран страдают ожирением и более половины - избыточным весом.
Наблюдая в зеркало, как ваша фигура все больше напоминает перезревшую грушу, вы можете впасть в еще большую депрессию. Есть и другой аргумент - тучных людей все реже берут на работу.
Транквилизаторы здесь тоже не помощники. Они улучшают сон, уменьшают страх, снимают беспокойство, но "заглушают" все эмоции и, как говорят врачи, создают еще больший депрессивный фон.
Многие депрессивные состояния легко снимаются простыми бытовыми способами. Средневековый мыслитель Фома Аквинский учил, что "печаль лечится беседой, прохладным душем и стаканом вина". К естественным нормализаторам настроения можно отнести и продукты-"антидепрессанты": морскую рыбу, апельсины, персики, фундук, молоко, шоколад, бананы. Помогает бороться с депрессией и натуральное коровье молоко. Содержащийся в нем кальций повышает настроение, тогда как его дефицит в организме не дает расслабиться - постоянный спазм мышц и повышенная возбудимость клеток головного мозга не дают отдохнуть организму даже во время сна.
Бывает, что общая слабость - следствие длительной нехватки движения, застой опорно-двигательного аппарата, мышечной, кровеносной и нервной системы. Дайте организму хорошую физическую нагрузку (лучше групповые упражнения или долгие прогулки), и ваши тело и душа взбодрятся, а жизнь приобретет четкие и вполне достижимые перспективы.
Депрессия - хороший повод для того, чтобы устроить себе праздник жизни и сделать наконец для себя то, о чем вы самозабвенно мечтали долгие годы, и на что не хватало решимости выкроить время и деньги. Иди сделайте перестановку в квартире.
Если по каким-либо причинам вы не можете воплотить эти фантазии в жизнь, придется бороться с сезонной депрессией подручными средствами.
Наиболее простой способ - фототерапия. Оказывается, на свету организм увеличивает выработку серотонина (сезонную депрессию иногда еще называют "фотозависимой"). Поставьте на рабочий стол дополнительный источник света или смените лампочки в квартире на более яркие, и вы почувствуете себя значительно лучше. Некоторым пациентам врачи назначают специальный курс ультрафиолетового облучения. Помогают бороться с сезонной депрессией и регулярные дневные прогулки.
Оптимальный вариант лечения - сочетание вышеперечисленных способов с психотерапией. Например, методом психокатализа довольно быстро можно восстановить хорошее самочувствие, а затем научиться регулировать состояние самостоятельно.

Вкус здоровья

Тибетская медицина восстанавливает и поддерживает равновесие трех жизненных начал организма, прежде всего предлагая диеты в соответствии с типом конституции человека. Важную роль играют вкус и сила принимаемой пищи в зависимости от психофизиологического типа человека. Люди различают шесть вкусов: сладкий, кислый, горький, вяжущий, жгучий и соленый. Вкус определяется преобладанием тех или иных элементов.

К сладкой пище относится приятная на вкус пища, т. е. не обязательно та, которая, как все привыкли думать, содержит сахар. Такую пищу приятно пробовать, возникает желание съесть еще кусочек. В тибетской медицине сладкими (приятными на вкус) считаются самые разнообразные продукты:
– из белковой пищи – мясо, рыба, морепродукты, орехи и т. д.,
– из углеводов – все злаковые, зерновые (хлебобулочные изделия), овощи (свекла, морковь, баклажаны, кабачки, картофель, капуста (все виды), бобовые), фрукты (арбуз, дыня, груша…) и т. д.
Сладкое подавляет Ветер и Желчь и, как правило, порождает Слизь. Именно поэтому оно не рекомендуется людям с конституцией Слизи:«избыток сладкого порождает слизь, ожирение, угнетает тепло, тело толстеет, появляется мочеизнурение, зоб…» (здесь и далее – цит. по «Чжуд-ши»). В то же время «сладкое укрепляет, увеличивает силы тела, оно полезно старикам, детям, истощенным, при болезнях горла и легких, телу дает крепость, затягивает раны, улучшает цвет». Такая пища обостряет восприятие, удлиняет жизнь, питает, изгоняет яды (естественно, все в разумных пределах).
Кислая пища угнетает Слизь, но усиливает Желчь. Кислое способствует перевариванию пищи, обостряет осязание, освобождает Ветер. С этой вкусовой категорией тибетская медицина связывает такие явления, как мелкие сыпи, головокружение, слабость, жажда.
Соленое подавляет Ветер и Слизь и возбуждает Желчь. Оно «вытягивает затвердевшее, застаревшее, закупорившее, в компрессах оно вызывает потоотделение и тепло» (вспомним в этой связи любимое народное средство – компрессы из соли). В то же время избыток соленого старит: приводит к поседению, морщинам, упадку сил, выпадению волос и облысению.
Горькое угнетает Желчь, усиливает Слизь и Ветер. Оно лечит потерю аппетита, обмороки, болезни желчи, отравления. Кроме того, оно «проясняет сознание, лечит болезни грудных желез и потерю голоса. Избыток его истощает силы тела».
Жгучее (острое) подавляет Ветер и Слизь, возбуждает Желчь. В чрезмерном количестве оно может вызвать «легкий и жесткий» Ветер. «Жгучее лечит болезни гортани, сужения горла, язвы, вызывает тепло, улучшает пищеварение, аппетит, сушит жар и гной, раскрывает сосуды. При избытке жгучего уменьшаются семя и силы тела, появляется дрожь, обмороки, боли в пояснице и спине».
Вяжущее угнетает Желчь и возбуждает Слизь и Ветер… Оно сушит гной, кровь, желчь, заживляет раны, улучшает цвет кожи. Но «при избытке его скапливаются слюни, сохнет кал, вздувается живот, болит сердце, стягиваются жилы».
Как выявили современные исследователи (Л. П. Хунданов и др. Тибетская медицина. М., 1993), «четыре вкуса: сладкий, кислый, соленый, горький – имеют определенную органотропность. Так, вкус сладкий, в первую очередь, доходит до поджелудочной железы, вкус кислый – до печени, вкус соленый – до почек и горький вкус – до сердца». (Здесь можно вспомнить о рекомендации: при болезнях сердца употреблять мускатный орех.)
Сопоставив тибетские рекомендации с современной информацией о механизме действия, метаболизме различных химических соединений, поступающих или образующихся в организме, ученые сделали вывод, что «химические вещества, обладающие кислым вкусом, осуществляют запрос на функциональную активность печени, соединения, обладающие горьким вкусом, стимулируют функцию сердца, а соединения, имеющие соленый вкус, активизируют функции почек».
Тут возникает вопрос: «Что делать, если почти все наши каждодневные продукты – сладкие?» Ответ прост: «Менять вкус». Да, действительно, вкус любого сладкого (приятного на вкус) продукта можно изменить, добавив соли, перца, приправ, соусов, специй. Поэтому выход прост: не пренебрегайте пряностями, они полезны для органов пищеварения и помогут скорректировать ваше жизненное начало (или конституцию –Слизь, Желчь, Ветер).

Жизненные начала с точки зрения пяти элементов

Все во вселенной, включая тело и личность человека, тибетской медициной рассматривается с точки зрения пяти элементов. Пять великих махабхут: (санскр. महाभूत, mahā-bhūta IAST, «первоэлемент»): огонь, земля, воздух, ветер и пространство восходят к индийской традиции и также имеют сходство с представлением об элементах в Древней Греции. По-тибетски первоэлементы ‘byung ba Inga, что буквально означает "пять [великих] проявлений".

Лончэнпа великий буддийский философ и йог пишет: "Реальность махабхут заключается в том, что беспрерывно проявляется динамика появления сансары и нирваны от основы существования", которая сама начала не имеет. - "Во времена, давно прошедшие, объектность своим содержанием была абсолютно очищена шуньей [пустотностью] в дхармовом пространстве [в пространстве непроявленной актуальности] и имела потенцию проявления элементов". Эта потенция затем актуализировалась в пять светов, "из потенциальности пяти светов появляются пять махабхут».
Пять грубых внешних махабхут - формы, которые проявляются как земля [твердость], вода [связуемость], огонь [теплота], ветер [подвижность] и небо [протяженность, отсутствие заграждения]". Не будь земли, не было бы никакой основы, опоры. Без воды ничто не имело бы связи друг с другом. Без огня ничто не могло бы созреть. Без ветра ничто не могло бы расти и увеличиваться. Без пространства не было бы возможности и места для роста.
Внутренние махабхуты формируют ткани тела и органов чувств в соответствии с особенностями проявления свойств махабхут: "Земля... оказывает влияние на формирование мышечной ткани, костей и чувства обоняния. Вода ответственна за формирование крови, жидкостей тела и чувство вкуса. Огонь ответствен за температуру тела, его внешний вид и чувство зрения. Воздух ответствен за дыхание и чувство ощущения. Наконец, пространство ответственно за полости тела и чувство слуха". Организм живого существа несет в себе качества тех же самых пяти элементов. Так, кровь и «желчь» обладают природой огня; «слизь» обладает природой земли и воды; «ветер» — это то, что движет первыми двумя. Системы Ветер, Желчь, Слизь, находясь в динамическом равновесии, поддерживают постоянство внутренней среды организма – гомеостаз.
Человеческая личность представляет некую индивидуализированную длительность потока постоянно меняющихся элементов
Система Ветер дает человеку возможность дыхания и движения, она отвечает за поглощение необходимых питательных веществ (пищи, кислорода и т. д.) из окружающей среды. Эта система продвигает их по органам пищеварения и регулирует процессы избавления, очищения организма от переработанных продуктов – «нечистот» (кала, мочи, пота). Кроме того, система Ветер, поддерживая жизнь, регулирует работу сердца и органов дыхания, осуществляет кровообращение, циркуляцию энергии в теле и половые функции. При остром нарушении данной системы наблюдаются параличи, инсульты, невралгии. Элемент Ветра наиболее связан с нашим умом. Этот тот элемент, который управляет умом, «держит» ум, и считается, что нарушение баланса этого элемента является источником всех болезней.
Система Желчи отвечает за энергетику организма. Она переваривает поступающие в организм питательные вещества, разбирает более сложные макромолекулы на мелкие соединения, участвует в разложении химических реакций для выбора необходимых организму комплексов (белков, аминокислот, витаминов и других комплексов – «кирпичиков»), высвобождая при этом энергию для поддержания жизнедеятельности всего организма. Желчь участвует в кроветворении, окрашивает кожные покровы и слизистые оболочки, регулирует функции сердечно-сосудистой системы. Именно она определяет ясность мысли, гордость, отвагу, решительность. При резком, остром нарушении этой системы (к примеру, развитие желтухи) мы отмечаем пожелтение кожных покровов, склер глаз, изменение цвета мочи и кала. Причиной развития острых сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта миокарда, инсульта) является расстройство конституции Желчи на фоне стресса (расстройства Ветра).
Система Слизи строит из выбранных Желчью «кирпичиков» новые сложные соединения, вещества для поддержания, обновления организма (клеток крови, кожи, всего организма). Система Слизь определяет формирование вкусовых качеств, регулирует работу органов чувств и все процессы, происходящие в организме, «соединяет» конечности, определяет их эластичность и движение в них. При остром расстройстве Слизи человек страдает насморками, гайморитами, отитами, кашляет. Наблюдаются отеки в области суставов, отложение в них слизи и потеря подвижности. накопление Слизи на фоне стресса (расстройства Ветра) – одна из причин онкологических заболеваний. «Слизь» — жизненное начало соединяет организм в единое целое, обеспечивая факторы разжижения и увлажнения.

Проявляясь на соматическом уровне ветер, желчь и слизь обеспечивают возможность мыслительной деятельности. В соответствии с 84 000 негативными состояниями ума существует 84 000 вида расстройств жизненных начал или болезней. «Яды ума» сводятся к трем. Коренной причиной всевозможных расстройств должно считать неведение, то есть отсутствие знания о самом себе, соотноситься со слизью (сонливость, малоподвижность). Желание, привязанность – с ветром (беспокойство). Ненависть\гнев – с желчью (противостояние, враждебность, агрессивность).

Тип конституции (доши) согласно тибетской медицине