ЭФФЕКТ ЛОВУШКИ

Порой люди не видят альтернативы поиска новой работы или улучшения той работы, которую имеют, не видят возможности смены круга общения, не верят в возможность воспитания детей более эффективными способами и проч. Возникает ощущение, что ты в тупике и выхода нет.
Людям часто кажется, что они не способны избежать неприятностей или неудач. Они считают, что пойманы в ловушку работой, обществом, семьей или образом жизни. Люди, пойманные в ловушку, часто о себе говорят так: «Бьюсь как рыба об лед и все без толку». Или: «Ну почему со мной вечно происходит каждый раз одно и то же? Как будто я смотрю один и то же фильм - возникает ощущение, что это все уже было».
Казалось бы, нет ничего проще: если то, что ты делаешь, не срабатывает, то сделай что-нибудь другое. Почему же люди импульсивно продолжают «биться об одну и ту же ситуацию», забывая об уроках жизни и не пытаясь рассмотреть разумную альтернативу?

Ученые давно заметили у человеческих существ одну интересную черту -если они замечают, что какое-то действие, которое они научились производить, не дает результата, они все равно повторяют его. Так, американские психологи, занимающиеся исследованием форм поведения, провели сравнительный эксперимент, построив один лабиринт для крыс в центре которого находился кусочек сыра. Другой огромный лабиринт был построен для людей. Группу людей стимулировали пяти долларовыми бумажками. В первой части эксперимента – обучение прохождения через лабиринт выяснилось, что люди обучаемы несколько быстрее, чем крысы. Но действительно значимые различия появились во второй части эксперимента, когда из лабиринтов убрали сыр и пятидолларовые бумажки. После нескольких попыток крысы отказались входить в лабиринт… Люди же никак не могли остановиться. Они все бегали! И даже ночью проникали в лабораторию с этой целью…

Это эксперимент. Но и в жизни не так уж редко люди оказываются в заколдованном круге повторяющихся проблем. Вот отец пытающийся привить сыну трудолюбие и общительность и все безрезультатно. Вот женщина, которой постоянно изменяют мужья. Другому, постоянно попадаются начальники-самодуры, не умеющие по достоинству оценить его рабочие качества. И поэтому он кочует с работы на работу. Вот домохозяйка печально сетует на загубленную карьеру, изводит домашних по поводу своей загруженности домашними делами и тем, что никто не считается с ее интересами. Есть ли выход из тупика?
Прежде всего необходимо перестать «биться о стену» - т.е. испытывать еще и еще раз действия, которые не приносят желаемого результата. Сделайте еще одно усилие, и освободите себя от всепоглощающего чувства жалости к себе. Без этого невозможно более объективно взглянуть на ситуацию, найти альтернативные решения, оценить их последствия и наконец сделать выбор. Ведь рассматривая себя как жертву обстоятельств или чьего-то злого умысла, мы лишаем себя возможности что-то изменить в своей жизни. Остается лишь «плакаться в жилетку» друзьям и проклинать свою судьбу.
«Взять судьбу в свои руки» означает: принять ответственность за все то, что с вами происходит на себя. Если вам все время в чем-то не везет, возможно, причина не в умышленном зле окружающих, а в вас самих? Женщина, которой регулярно изменяют ее избранники, может задуматься: какой вклад в измену сделала лично она? Ведь никогда мужские измены не происходят без помощи жен. Конечно, признаваться даже себе в своих слабостях и промахах – малоприятное занятие. В конце концов, кто-то может годами «грызть себя» за совершенные ошибки, а что толку?
Реальный шанс изменить свою жизнь появляется при работе с психологом. У психолога , разумеется, нет рецепта счастья, но все же кое- что он умеет:

Во-первых, психолог является независимым экспертом, так как не принадлежит к кругу друзей и знакомых т.е. явно вынесен за скобки Вашей жизни. Это условие дает возможность посмотреть на то, что с Вами происходит совсем со стороны.
Во-вторых, психолог на приеме особым образом создает ситуацию, чтобы человек сам как в зеркале увидел, где его ловушки, на что он попадается. Дело в том, что человек не ответив на вопрос: «Как я сам себе делаю плохо? Каким образом я попадаю в одни и те же ситуации?», действует всегда одинаково, по привычке. Когда человеку ясно – «Как?» , - у него появляется возможность выбора: делать либо так, либо как-то иначе.
В-третьих, в ходе психотерапии, человеку становится ясен смысл его разрушительных действий. То есть мы получаем ответ на вопрос: «Почему мы сами себе вредим?» Например, возможно домохозяйка даже себе боится признаться в том, что не хочет делать карьеру. На самом деле ей просто не хватает внимания со стороны мужа и признательности за ее труд.
В-четвертых, психолог владеет технологией поиска решения. Он знает, каким способом можно помочь данному человеку разобраться в ситуации и принять свое уникальное индивидуальное решение.
«А что, если людей испортил «квартирный вопрос»? – спросит въедливый читатель. Конечно, психолог не в силах улучшить ни жилищные ни материальные условия жизни клиентов. В его компетенции – помочь человеку войти в ресурсное состояние, в котором станет возможны желаемые изменения и принять то, что невозможно изменить; найти свой способ жизни в той ситуации, которая трудна.

Если вы чувствуете, что пойманы в ловушку, то есть не видите очевидных решений, но еще не решили обратиться к психологу, попробуйте спросить себя:

Не могло ли так случиться, что я сам построил свою стену, сам залез в свою ловушку?
Если это так, то, что это дает мне?
Как это влияет на окружающих меня людей?
Это то, что я действительно хочу для себя?
Теперь прекратите «биться об одну и ту же ситуацию» и оглянитесь вокруг. Возможно, Вам откроется выход.

Пропасть между ощущением счастья и памяти о нем

Используя различные примеры, от отпусков до колоноскопии, нобелевский лауреат и основоположник бихевиористской экономики Даниэль Канеман демонстрирует, насколько по-разному наше "испытывающее я" и наше "помнящее я" воспринимают счастье.

Честный свидетель

Современные представления о мире говорят, что основной принцип существования живой формы материи - единство вещества, энергии и информации. Они могут существовать в различных видах, формах и качествах, и в различных сочетаниях между собой. А когда путём пошагового объединения они слагаются между собой, то возникает новое качественное состояние. К примеру, таким путём идёт развитие производительных сил: сначала возникли орудия труда, затем из орудия труда, – путём объединения с энергетической составляющей, возникают машины, а затем и автоматы с важнейшими составляющими – вещества, энергии и информации. Человек является в большей степени информационным существом.
Каждый день мозг человека воспринимает «гигабайты тонн» информации из окружающего мира: «траекторию пути, разговоры с окружающими, решения задачи, ежедневные лекции, бухгалтерские отчеты», а также изнутри (о собственном состоянии). Каждому человеку приходиться решать, на что именно направить свое внимание, чаще всего полностью бессознательно — примерно 100 000 раз в день. Внимание – конечный и самый ценный ресурс, за который борются многие – близкие, рекламисты, политики… Ключевой вопрос: кого и что мы «подпитываем» своим вниманием?
Когда позволяем нашим вниманием манипулировать, то чувствуем себя опустошенными и неудовлетворенными. И, чем больше внимание расходуется на прошлое и будущее, тем меньше мы живем полной жизнью в настоящем. «Возможно, это народная этимология, но «счастье» — это от слова «сейчас». Несчастье — «не-сейчастье» — это состояние ума, констатирующего, что жизнь не удалась вчера и вряд ли удастся завтра. Если забыть про это, оказаться там, где ты есть, и, как выразился Набоков, «узнать свой сегодняшний миг» — это и есть счастье, которое практически всегда доступно. – метко заметил Пелевин. - Это «тайная свобода» Пушкина — у него именно об этом стихи, а не «о природе». Такое счастье ни от кого не зависит и его никто не может отнять. Но за него надо идти на бой не то что каждый день, а каждую секунду. Это, конечно, парадокс, потому что воевать там не с кем, а бой выигрываешь уже в тот момент, когда вспоминаешь, что на него надо идти».

Узнавать свой сегодняшний миг можно, практикуя присутствие в настоящем. Это значит – быть внимательным к трем типам сознавания:
1. Потоку мыслей, или, умственной болтовне.
2. Чувственному сознаванию — это фиксация любой информации, поступающей извне через зрение, слух, обоняние и вкус.
3. Телесному сознаванию — внимание ко внутренним ощущениям, идущим от кожи, мышц, сухожилий, желудка, кишечника и т.д.

С помощью внимания вы несколько раз в день играете в «Честного свидетеля», который бесстрастно отвечает на вопросы:

1.Что происходит со мной в данный момент?
– Что я сейчас делаю?
– О чем я думаю?
– Что я чувствую?
– Как я дышу?
2. А чего же я, собственно, хочу?
3. Какую пользу я извлекаю из этой истории?

Эта практика поможет вернуть свое сознание в настоящий момент в любое время. Она делает человека труднодоступным для манипуляций. Стрессы и эмоционально травмирующие люди становятся подарками, т.к. дают возможность увидеть вещи, которые вы иначе не заметили еще бы много лет. Ведь в процессе игры вы начинаете осознавать собственные психологические механизмы, во что и как вовлекаетесь в автоматические, бессознательные реакции, которые портят вам жизнь.

О себе

Практикую Дхарму (буддистское Учение). Обладаю богатым опытом в двух профессиях: психология и журналистика. Берусь за проекты по стратегическим коммуникациям для коммерческих организаций и госструктур.
Авторский стиль психологической работы сформировался на основе синтеза методов психологии, результатов исследований нейро-науки и традиционных практик решения проблем с телом, эмоциями и умом. Наработки в данных областях позволяют согласовывать внешнее и внутреннее, желаемое и действительное, опираясь на уникальность человека и его текущее состояние. Этот живой процесс освобождения от психологической боли, развития осознания и сотрудничества с собой и другими людьми «распаковывает» потенциал, личную силу человека. Такой подход помогает достигнуть успеха в любых начинаниях. Это – «штучная» творческая работа, которую не рассматриваю как источник основного заработка.

Вы - счастливый творец или заложник обстоятельств?

Определить способность испытывать счастье вне причин, о котором шла речь  в посте, поможет тест: 
Оцените каждое из состояний по шкале от 1 до 5 баллов:   
1 Неправда  2 Практически нет   3 Незначительно   4 В основном это так   5 Точно

1. Я часто ощущаю себя счастливым и удовлетворенным без какой-либо на то причины.
1 2 3 4 5
2. Я живу настоящим моментом.
1 2 3 4 5
3. Я ощущаю себя живым, бодрым и энергичным.
1 2 3 4 5
4. Я испытываю состояние глубокого спокойствия и благостности.
1 2 3 4 5
5. Жизнь для меня — это необыкновенное приключение.
1 2 3 4 5
6. Я не позволяю неприятным ситуациям влиять на меня.
1 2 3 4 5
7. Я с энтузиазмом смотрю на свои дела.
1 2 3 4 5
8. Я часто смеюсь и радуюсь.
1 2 3 4 5
9. Я верю в то, что мир расположен ко мне дружелюбно.
12 3 4 5
10. Во всем, что происходит, я для себя нахожу урок или подарок судьбы.
1 2 3 4 5
11. Я умею выкидывать из головы лишнее и прощать.
1 2 3 4 5
12. Я себя люблю.
1 2 3 4 5
13. В каждом человеке я ищу что-то хорошее.
1 2 3 4 5
14. Я меняю в жизни то, что можно изменить, и принимаю то, что изменить нельзя.
1 2 3 4 5
15. Я окружаю себя людьми, которые меня поддерживают.
1 2 3 4 5
16. Я не осуждаю других и не жалуюсь.
1 2 3 4 5
17. Негативные мысли не омрачают мою жизнь.
1 2 3 4 5
18. Я ощущаю благодарность.
1 2 3 4 5
19. Я чувствую связь с чем-то большим.
1 2 3 4 5
20. Я чувствую, что понимание целей вдохновляет меня.
1 2 3 4 5

Тест счастье вне причин, безусловное. Подсчет баллов:
Если вы набрали 80—100 баллов, вы в значительной степени ощущаете «счастье без причины».
Если вы набрали 60–79 баллов, то у вас хорошие показатели «счастья без причины».
Если вы набрали 40–59 баллов, то в вашей жизни есть проблески «счастья без причины».

Если ваши баллы меньше 40, то у вас очень небольшой опыт «счастья без причины». Вы в большей степени заложник обстоятельств, а не творец своей жизни.

О счастье и рыночной личности

«Вопрос в том, я живу или жизнь меня живет?» - веско заметил человек, пытаясь найти правильное решение в кабинете психолога. Если ориентироваться лишь на ожидания других, велик риск стать заложником обстоятельств. А значит, лишиться права быть собой и не оправдать собственных ожиданий.
Обстоятельства современной жизни таковы, что «воспитывают» рыночный тип личности (marketing character). «Для рыночной личности весь мир превращен в предмет купли-продажи — не только вещи, но и сам человек, его физическая сила, ловкость, знания, умения, навыки, мнения, чувства и даже улыбка - дает ему определение Фромм.-  Я существую настолько, насколько вы хотите мной обладать». 
Эта рыночная, пусть успешная в глазах окружающих, личность – то, чем «жизнь нас вынудила» стать. Она зачастую противостоит нашей сущности, делает не способными выразить свою уникальность.
Как поет АукцЫон:

Меня держала за ноги земля,

Голая, тяжелая земля,

Медленно  любила,  пережевывая .

И пылью улетала в облака,

Крыльями метала облака

Долгая дорога бескайфовая.

О, зона!

Ожидает напряженно беспросветная.

Я сам себе и небо, и луна,

Голая, довольная луна,

Я летаю где-то, только это не я.

Мы заняты бурной деятельностью, пытаясь как можно лучше соответствовать правилам и ролям (т.е. ожиданиям других), чтобы получить признание, должность, власть, прибыль. Но результат радует недолго и не приносит счастья. А в счастье, по мнению коуча  Майка Джея, все дело: «…счастье в мире продолжает уменьшаться. И я думаю, что причина в том, что люди не понимают, что им нужно для счастья. Поэтому, когда мы говорим о коучинге в России или коучинге в Штатах, в его основе – человеческие существа в погоне за счастьем и правильным действием». Счастье, конечно, у каждого свое. Но есть неоспоримый факт: опора на внешнее приносит в жизнь взлеты и падения, обретения и утраты, но никак не счастье. «Счастье по какой-либо причине — это просто обратная сторона страдания». (Упанишады) Правильное действие для тех, кто хочет стать счастливым – это внутреннее действие. Мингьюр Ринпоче, учитель тибетского буддизма, определяет счастье как состояние ума. Радостное, уверенное, открытое. Умиротворенное, свободное, существующее в нас вне зависимости от обстоятельств. Если наше счастье зависит от внешнего, то тогда оно, как фондовый рынок, будет постоянно колебаться, а мы – периодически оказываться в глубоком кризисе.  Это понимание пришло и в психологию.  

Авторы книги ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ОБРЕТЕНИЮ СЧАСТЬЯ называют подлинное счастье счастьем без причины: «Счастье без причины» нельзя сравнить с бурной радостью, эйфорией, приступом хорошего настроения или высшей точкой волны положительных эмоций, так как эти состояния временны. Такое счастье не означает, что надо ходить и улыбаться, как дурак, 24 часа в сутки семь дней в неделю либо ощущать мнимый душевный подъем. Речь идет не об эмоциях. На самом деле, будучи счастливы без причины, вы можете испытывать любые эмоции, включая печаль, страх, гнев или боль, но в основе всего этого будут лежать спокойствие и благостность.                                                                                                                                     Когда вы счастливы по-настоящему, вы стараетесь перенести счастье на внешние обстоятельства, а не получать его от них. Вам не надо управлять окружающим миром, чтобы быть счастливыми. Вы живете благодаря счастью, а не для счастья»

Нейро-наука трактует счастье так: Субъективное ощущение счастья - оптимальное нейрофизиологическое состояние, которое не зависит от внешних обстоятельств - соответствует определенному физиологическому состоянию: большая активность в левой префронтальной коре головного мозга и интеграция функций мозга, регулярные ритмы сердца и большое количество специфических нейромедиаторов, связанных с благоденствием и счастьем, таких, как окситоцин, серотонин, допамин и эндорфины.

Исследователи утверждают, что 50 % счастья связаны с нашей наследственностью; не более 10%  величины счастья обусловлены такими обстоятельствами, как наш уровень благосостояния, семейное положение и работа. На 40%  ваше состояние определяется вашими мыслями, чувствами, словами, действиями и убеждениями, сформированными под влиянием вашего жизненного опыта.(исследования: Дэвид Ликкен;  Соня Любомирски, Кеннон Шелдон и Дэвид Шаад). Необходимо различать успех (в частных случаях, в "локальном" смысле) и счастье. Счастье охватывает все стороны жизни человека, тогда как Жизненный успех все-таки может ограничиваться одной-двумя сферами.

«Счастливым людям чаще везет на работе и  в  играх, потому что с ними  приятно общаться, и они легко привлекают  к  себе  других,  создавая  широкие связи  в обществе.  Их удачливость  создает мотивацию  для них самих  и для других  и  обеспечивает источник энергии и  энтузиазма, которые  могут отсутствовать у их партнеров.  Кроме  того,  счастливые  люди   обладают  устойчивостью,   необходимой  для преодоления   небольших,   а  временами   и   больших  неудач.  Их   чувство удовлетворения своей  жизнью не  позволяет  пробудиться зависти  и жадности, которые могут подорвать мотивацию к продуктивной деятельности и  поддержанию связей».- Говард   Е.   Бук , проф психологии.