СИЛА НЕГАТИВНЫХ УБЕЖДЕНИЙ

Приведенные данные по развитым странам были опубликованы в начале 2000-х годов. Сейчас больше внешних поводов для негативного мышления. А, следовательно, легче увязнуть в негативных автоматических убеждениях. Это истощает жизненные силы, искажает восприятие реальной ситуации, приводит к ошибочным поступкам и депрессии. Профилактика состоит в сознательном удерживании нормального баланса: негативного (оценивает риски), позитивного (видит возможности) и нейтрального (создает стратегию) состояний ума.Проверить, не доминируют ли негативные убеждения в уме и решениях, можно
здесь

НЕГАТИВНОЕ СМЕЩЕНИЕ И БАЗОВАЯ НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ

В голове человека рождается около 60 тыс. мыслей в день. Из них 95% занимают мысли, которые уже возникали вчера, позавчера и три дня назад. Разум похож на проигрыватель, воспроизводящий одну и ту же пластинку снова и снова. 80 % мыслей среднего человека носят негативный характер. Это означает, что каждый день большинство людей прокручивают про себя более 45 тыс. негативных мыслей. Негативные переживания пристают к нам, как на липучке. А позитивные – «соскальзывают» с нас, как с тефлоновой поверхности. Исследователи Национального института здоровья США констатируют: количество видов отрицательных эмоций, обнаруживаемых у человека, в несколько раз превышает количество видов положительных эмоций. Эту тенденцию ученые называли «негативным смещением». Не о том ли, в частности, сообщил Будда через семь недель после Просветления в Оленьем парке у Сарнатха 2500 лет тому назад? Читать дальше

КАК ПЕРЕДАЕТСЯ НЕБЕЗОПАСНОСТЬ В РЯДУ ПОКОЛЕНИЙ

Чувство безопасности человека определяется в детстве - отношениями в семье. Родители, которые руководствуются правилами «не говори, не доверяй, не чувствуй» не способны одарить свое чадо сильным чувством внутренней безопасности. Однако, добрая воля каждого: либо автоматически передать следующим поколениям это изъян. Либо осознать, простить (родителей и себя), отпустить и укоренить в себе здоровое отношение и самочувствие. Механизм передачи этого изъяна в ряду поколений такой Читать дальше

ДЕПРЕССИЯ КАК ЛИЧНОСТНЫЙ ПРОЦЕСС

Конструктивное отношение к депрессии – понимание ее, как личностного процесса. Корень депрессивного состояния - витальные эмоции (или их комплексы): стыд, зависть, вина. Стыд, как отсутствие права быть (родом часто из раннего детства). Зависть - дефицит чего-то и желание разрушить обладание этим у других. Вина, как зеркало конфликта первых двух с перенаправлением агрессии (вины) на самого себя.
Депрессия – это послание к Я, целостный сигнал организма о не успешности моделей адаптации, необходимости притормозить и перестроить модель поведения, трансформировать неактуальные смыслы, убеждения и цели. Далее

КАК ВЕРНУТЬ ЧУВСТВО БЕЗОПАСНОСТИ И ВЗРАСТИТЬ УСТОЙЧИВОСТЬ?

Безопасность – базовая потребность человека. «Проблема недостатка чувства безопасности неразрешима, пока человек не осознает, что недостаточно заземлен. Он может верить, что находится в безопасности, потому что получает деньги, имеет семью и положение в обществе. Но если он не заземлен, он будет страдать от недостатка внутреннего чувства безопасности» - пишет Александр Лоуэн в “Психология тела”. Внутреннее чувство безопасности основано на ощущении контакта тела с опорой, с землей. Через это ощущение земли под ногами выстраивается базовая модель взаимодействия человека с миром. Согласно восточной медицине, в середине стоп находятся точки юн-цюань, которые считаются «вратами», через которые жизненная энергия организма может пополняться и регулироваться за счет поступления энергии Земли. Юн-цюань – первая точка канала почек. А почки в системе китайской медицины связаны с эмоцией страха, а так же - волей.Вернуть ощущения в стопы и проверить уровень своего заземления можно разными способами. Вот один из тех, которые я предлагаю своим клиентам...Читать

КАКИЕ МОТИВЫ СТОЯТ ЗА ПОВЕДЕНИЕМ? ИЛИ – ПОЧЕМУ ПИРАМИДА МАСЛОУ НЕ РАБОТАЕТ?

Пирамида Маслоу – яркий пример того, как в угоду прикладным целям упрощается многогранная теория автора, и теряется суть исследования. Многие годы пирамида (автор мне не известен) кочевала по маркетологам и психологам, создавая ошибочное впечатление у широкой публики, что теория мотивации Маслоу сводится к простой пирамидке, иллюстрирующей тезис об актуализации более высокой потребности после удовлетворения более низкой. На самом деле ни в одной работе Маслоу пирамиды нет. Теория как методика не создавалась, ее задачи были другими. Маслоу искал ответы на вопросы, связанные с мотивами человека, на которые ни фрейдизм, ни бихевиоризм в то время не давали ответа. Читать дальше

КАК РАСПОЗНАТЬ СВОЙ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР? ИЛИ - ЧТО Я ТРАНСЛИРУЮ ОКРУЖАЮЩИМ?

В одном из докладов на конгрессе русскоязычных психотерапевтов «Языки психотерапии», прозвучало: около 80 % населения страдает алекситимией, то есть неспособностью обозначить вербально свои переживания. Алекситмики редко плачут, а когда с ними это случается, то не могут ответить, о чем они плачут. Дело не в том, что чувства атрофируются и человек ничего не чувствует. Алексетимия (букв. перевод с греческого - отсутствие слов для чувств) - показатель того, что «не работает» фундаментальная способность – самосознание – знание того, что чувствуешь. А значит, с адекватностью восприятия себя и окружающего у алекситмика - проблемы. И не только с этим. К счастью, алексетимия «лечится». Здесь упражнение для самостоятельного использования.

ИГРЫ СО ВРЕМЕНЕМ. МОЖНО ЛИ ВЛИЯТЬ НА БУДУЩЕЕ?

Почему, желая лучшего и вкладывая большие усилия, мы получаем результат «как всегда»? Может ли наше прошлое, какое бы оно ни было, «питать» (а не отравлять) настоящее и работать на лучшее будущее?
Бесконечные игры в «в сожаление о прошлом» и в «тревогу о будущем» поглощают силы, негативно влияют на нашу способность изменять нашу жизнь и судьбу в целом к лучшему. Это негативное влияние можно пресечь. Читать дальше

Истинная бессонница - признаки и причины

В средневековом Китае преступников приговаривали к смерти через лишение сна. Из заключенного выбивали сонливость бамбуковыми палками и ледяной водой. Люди, приговоренные к этой страшной казни, умирали в маниакальном бреду. Многие из тех, кто мучается нарушением сна, укладываясь в постель, испытывают навязчивый страх перед потерей сна. Человек, страдающий бессонницей, буквально подкарауливает сон, добровольно устраивая себе "китайскую пытку".
Вы страдаете от реальной, а не ложной бессонницы, если в наличии 3 и более признака: Читать

ЛОЖНАЯ БЕССОННИЦА ИЛИ СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?

Каждый, страдающий бессонницей, "сходит с ума" на свой лад. Здесь имеет смысл обозначить две группы людей, имеющих проблемы со сном: те, кто находятся под самогипнозом убеждения: "я постоянно недосыпаю!", и, действительно мучаются от ... ложной бессонницы. Ко второй группе относятся те, кто страдает от реальной бессонницы.
Страдающие от ложной бессонницы, по мнению специалистов, на самом деле спят дольше и глубже, чем им кажется. Во многом это связано с имеющимися у них представлениями о том, что "они должны" спать определенное время, и если они не будут спать достаточно, то на следующий день им грозят неприятности. ТАК СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? Читать

СЕНСОРНЫЙ ДИАЛОГ

Здоровье не может быть частичным. Даже если все узкие специалисты (кардиолог, пульмонолог, гастроэнтеролог невропатолог и др.) напишут: «здоров», пациент может иметь серьезные общеорганизменные проблемы, которые в любой момент способны «выстрелить» в «узком» месте. Из-за явно недостаточного системного знания об общеорганизменной саморегуляции современная медицина, по сути, ограничивается ремонтом уже случившихся поломок. – пишет Годик доктор физико-математических наук, руководитель проекта «Физические поля и излучения биообъектов». После изучения восточной медицины и исследования феномена целителей, физик говорит о сенсорном диалоге посредством образов, который может «разбудить» здоровье, инициировать восстановительные процессы в организме. Читать дальше

ЧЕЛОВЕК ГЛАЗАМИ РАДИОФИЗИКИ

Ученых интересует только объективная реальность, данная в эксперименте. Проект «Физические поля и излучения биообъектов» (госзаказ 1970-80-Х) наряду с главной целью — разработкой новых методов и аппаратуры для функциональной диагностики организма — должен был прекратить досужие разговоры о «биополях». В Институте радиотехники и электроники была создана специальная лаборатория, где физики проверили возможные физические механизмы осуществления экстрасенсорных феноменов: телекинеза, кожного зрения и др. Физики обнаружили удивительные возможности сенсорного восприятия человека.
Разобраться с «чудесами» на уровне, принятом в физическом эксперименте было доверено Эдуарду Годику, доктору физико-математических наук. К этому времени Годик почти двадцать лет экспериментально изучал «жизнь» электронов, квантов света… При отборе сотрудников он строго придерживался принципа: не брать даже подходящих по квалификации специалистов, если они сильно увлечены этой скользкой темой: самими «экстрасенсорными» феноменами. Как показал предшествующий опыт, люди теряют при этом необходимый для научного эксперимента конструктивный скепсис.Ученые создали ряд установок – даже для акустического теплового прослушивания тканей. Для исследования картины электрических полей вокруг человека построили «клетку Фарадея» — комнату (размером 3x3x3 м) из металлической сетки.
К исследованиям подключились совершенно необходимые при изучении человека научные партнеры: физиологи, биологи, медики, психологи и др. Физики вместе со специалистами из Китая стали изучать накопленный в китайской медицине опыт бесконтактного целительства — цигун. А также - сотрудничать с Бурятским филиалом Академии наук в изучении тибетской медицины.

Читать дальше

ИНТУИЦИЯ В ПРИНЯТИИ РЕШЕНИЙ. ТЕСТ

Есть универсальные категории бытия, понятные каждому вне зависимости от образования, культуры и веры: свобода воли, последствия, изменения, препятствия, удача, осознанность, бессознательное и проч. Именно на этом универсальном «поле» развертывается процесс Transformation Game.
К категории общечеловеческих понятий относится и феномен интуиции – прямого мгновенного знания-озарения.К категории общечеловеческих понятий относится и феномен интуиции – прямого мгновенного знания-озарения. Интуиция живет по другим законам, нежели рациональный ум. Ее природа связана с состоянием открытости - осознанным, без ментального анализа, проживанием потока эмоций, ощущений, мыслей. Когда мало данных и велика доля неопределенности, чтобы рационально взвесить все «за» и «против», или необходим творческий прорыв, без интуиции не обойтись. Нужно «принять решение «животом». Альфрид Лэнгле определяет интуицию как предвосхищение реальности и эмоциональный взгляд на развитие ситуации, которая наиболее вероятна. Поэтому, если мы учитываем нашу интуицию при принятии решений, они становятся более адекватными реальности. Я знаю многих умных и влиятельных людей, которые занимаются экономикой, это и финансовые аналитики, и директора банков, и брокеры. Они признаются, что часто опираются на свою интуицию при принятии решений, и примерно в 4 из 5 случаев она их не подводит – утверждает Лэнгле. Когда же решение принимается на основании рациональных выводов - в 3 из 5 случаев оно оказывается неверным.
Потенциально интуитивным знанием обладает каждый. Только не каждый в контакте с ним. А кто-то частенько путает интуицию с голосом своего обеспокоенного (желанием, гневом и т.д.) ума. Непосредственно испытать то, как вы используете интуитивный ресурс для решения своих жизненных задач можно в Transformation Game. А чтобы очистить от искажений связь с этим ценным ресурсом и натренировать способность использовать интуицию в принятии решений потребуется несколько личных (не игровых) встреч. Вы сможете прямо сейчас оценить свою склонность к интуитивному (или, напротив – к рациональному поведению) ответив на вопросы опросника

ВОЛШЕБНЫЙ ЯД ЖЕЛАНИЙ

Олдс и Милнер открыли не центр удовольствия, а то, что нейробиологи теперь называют системой подкрепления. Область, которую они стимулировали, была частью самой примитивной мотивационной мозговой структуры, которая возникла, чтобы побуждать нас к действию и потреблению.Эту систему можно запускать не только электродами. Весь наш мир полон стимулов: от ресторанных меню и каталогов до лотерейных билетов и телевизионных реклам, корпоративных систем мотивации и все они способны превратить человека в крыску Олдса и Милнера, преследующую обещание счастья. Когда это случается, мозг становится одержим «Я хочу» и нам труднее говорить: «Я не буду». Читать дальше

СЕРЬЕЗНАЯ ИГРА ДЛЯ ПРОРЫВА

В эпоху изменений не работают готовые формулы и методы действий. Знакомый консультант международной компании свой рассказ о продвинутом тренинге в головном офисе подытожил неожиданно: «Словом, теперь мы должны управлять и своими эмоциями. Не понятно только, как справляться с напряжением от давления растущих корпоративных ожиданий». И такой вопрос задает профессионал, который легко проведет тренинг по тайм и стресс менеджменту для любой компании. Методы лидерского влияния, нематериальной мотивации и проч. мягкие навыки (soft skills), приобретенные на тренингах – призваны облегчить исполнение функции управления людьми и повысить эффективность. Но на деле, это вызывает дополнительное напряжение как у менеджера, так и у подчиненных. Как правило, новоприобретенный метод препятствует возникновению доверительных взаимоотношений с окружающими, то есть вызывают эффект, прямо противоположный желаемому. Причина этого: любой метод утрачивает свою силу, как только окружающим становится ясно, что это есть метод. "Я понял, что вы делаете". "Вы что, пытаетесь меня сейчас поощрять? Вовлекать?!" Не многие скажут вслух, но «фигу в кармане» обеспечит барьер любым инновациям. А вы замечали, как серьезно вовлечены дети в игру? Как легко и естественно бурлят идеи и находят свое воплощение? Перефразирую Аристотеля: если хочешь сделать нечто серьезное, прорывное – играй!"Серьезная игра" - одна из шести инновационных (креативных) навыков мышления для компаний

КАК РАСКРЫТЬ ТВОРЧЕСКИЙ ПОТЕНЦИАЛ РЕБЕНКА?

В фантазии скрыт огромный творческий потенциал. Она же таит в себе и опасность. Паскаль называл воображение лукавым учителем: «Оно склоняет неосторожного ученого оставлять в стороне рассуждения и наблюдения и принимать свои фантазии за доказанные истины…оно отталкивает нас от действительности своими восхитительными обманами»
Самыми большими в мире фантазерами, как правило, называют детей. Гете говорил: «дети могут из всего сделать все». Но так ли это на самом деле?
В детских фантазиях проявляется свежесть восприятия мира, присущая детям. Этот эффект новизны и поражает взрослых. Однако выдающемуся психологу Л.С.Выготскому удалось доказать, что все образы воображения, как бы они причудливы ни были, основываются на тех представлениях и впечатлениях, которые мы получаем в реальной жизни. А посему: «Ребенок может вообразить себе гораздо меньше, чем взрослый, но он больше доверяет продуктам своего воображения и меньше контролирует их»
Детские фантазии могут быть чудесными и развлекать нас, взрослых. Они могут пугать, когда приобретают форму детского страха. Они могут и вызвать наше негодование, когда ребенок рассказывает о том, чего на самом деле не было. Мы можем сокрушаться: «Растим лжеца!», не понимая, что сильные эмоциональные потребности приукрасить реальность нередко заставляют маленького фантазера забыть разницу между желаемым и действительным… Но фантазии нельзя назвать творческими, пока они не воплотятся во что-то реальное.
Спонтанное выражение детского творчества чаще всего мы наблюдаем в игре. Выполнение игровой роли требует от малыша сложнейшей деятельности воображения: необходимо хорошо представить себе что должен делать герой в данную минуту, планировать его дальнейшие действия.
Между тем, отдельные проявления фантазии, которые бывают у каждого ребенка, постепенно угасают, если не встречают активной поддержки у взрослых. Факторы, способствующие творческому выражению ребенка таковы

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ КРЕАТИВНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ? ТЕСТ

Еще в 5 веке до н.э. Гераклит заметил, что единственная вещь, в которой мы можем быть по-настоящему уверены, так это то, что все изменяется. Скорость передачи информации за последние 100 лет выросла в 1 млн раз, соответственно ускоряются процессы изменений … ситуаций, связанных с неопределенностью, становится все больше. А чем больше неопределенность, тем большее значение имеют креативные способности: открытость ума, гибкость, оригинальность, высокая толерантность к неопределенным и неразрешимым ситуациям, конструктивная активность в этих ситуациях; способность решать проблемы. Эти способности стали критичны не только для предпринимателей, но и для наемных менеджеров. Пройдя тест, вы сможете определить свой креативный потенциал.

ХАРАКТЕРИСТИКА КРЕАТИВОВ. КРЕАТИВНОСТЬ ДЕТЕЙ - ДАР ПРИРОДЫ

Статья про тестирование интеллекта и креативности навеяла воспоминание о пресловутых 90-х, когда у нас, практических психологов была чуть ли не единственная возможность подзаработать – гранты на исследования. Одна работа была связана с исследованием уровня типов творчества (креативности) у детей. Собранные данные по нашим детям сравнили с данными по американским деткам. От результата грантодатели были в шоке: наши детки по уровню креативности, особенно по созданию принципиально нового, превосходили американцев в разы.Они хотели понять, как в этой стране, таких условиях это возможно? Да, именно в стране тотального дефицита креативность всех трех типов была востребована на бытовом, семейном уровне)А сегодня иные условия.Развивающие игрушки максимум на что способны – поддержать компилятивное творчество. Зато профессия «логопед» стала массово-востребованной (раньше хватало одного спеца в специализированном учреждении) – у детей с раннего возраста дефицит движения, что проявляется вскоре в разнообразных логопедических и неврологических проблемах. Обучение и развитие детей ориентированы преимущественно на когнитивное и интеллектуальное развитие. И тесты – тоже. Как справедливо пишет автор статьи: "это означает принципиальную кособокость, односторонность получаемых данных. Если, допустим, ребенок получает низкий балл по тесту интеллекта, это рассматривается родителями как плохой признак. Но с большой вероятностью ребенок, который получил низкий балл по тесту интеллекта или средний балл по тесту интеллекта, получил бы более высокий балл по тесту исследовательского поведения, то есть проявил бы себя как хороший исследователь новизны и неопределенности".
Подозреваю, что методами исследования творческих граней ума мало кто владеет. Личность «идеального ученика» противоположна по своим характеристикам личности творческой. Свежих сравнительных данных по уровню креативности не знаю, но смею предположить, что они бы нам не очень польстили. А это критично?

Подумайте сами, исходя из характеристики "креативов"... Читать дальше

ВЫХОД ЗА ПРЕДЕЛЫ ОГРАНИЧЕНИЙ

Сила Transformation Game в живом опыте выхода за пределы ограничений и возможности прорывных результатов. Игра включает любой опыт, любую культуру и картину мира, которыми обладает человек за игровым столом. Каждый участник игры разворачивает свой процесс в естественной для него форме интерпретаций и взаимосвязей на доступном ему в данный момент уровне глубины. Это свойство Игры позволяет работать с тремя видами ограничений:
1. Ограниченность психологических концепций и методов.
2. Ограниченность восприятия игроками собственного мира\ситуации.
3. Ограниченность терапевта\ведущего рамками собственного мировоззрения.

Уникальная открытость и гибкость Transformation Game, позволяет адаптировать ее под интеллектуальное развлечение среди друзей; профессиональные рамки работы терапевта или консультанта. Психотерапевты используют Игру как быстрый диагностический инструмент.
Консультанты – в консалтинговой работе с такими клиентами, как «Боинг», KPMG, Европейский институт стратегического управления, ABN AMRO Bank. Коучинг в формате Игры в консалтинге проводится для проработки личных целей менеджеров\бизнес-партнеров в контексте задач организации; развития soft skills и формирования лидерского сценария, стратегии организации.
Специалистам помогающих профессий (медикам, психологам, коучам, педагогам и т.д.) Игра помогает осознать и проработать личные взаимосвязи между: отдачей и принятием, служением и признанием, личной вовлеченностью и поддержкой процесса клиента. Развить способность быть «зеркалом» процесса другого, не искаженного собственными заморочками.

По причине универсальной сущности Игры возникает так же искаженное представление о Transformation Game. Можно увидеть, например, изотерические описания игры – что многое говорит о картине мира рекламиста своих услуг, но не отражает сути Игры. Иные позиционируют Игру как диагностический метод или инструмент когнитивной психологии. Смысл игрового процесса Transformation Game, вложенный создателями - Джой Дрейк, Кети Тайлер и Мери Инглис - не ограничивается техникой использования оборудования. Сущность ведения многоуровневой работы в Игре авторы передают на 100 дневных практических тренингах со сдачей экзаменов на сертификат. Кроме того, оборудованием The Transformation Game на русском языке, которое есть в продаже, правообладатели прав не рекомендуют пользоваться, т.к. в нем искажен смысл текста карт.
При полноценном применении Игра предполагает выход за пределы ограничений: картины мира, психологических концепций и методов ведущего, а также – за пределы личных ограничений игрока. И это – совсем другая позиция ведущего, опыт Игры и результаты. Как происходит выход за пределы ограничений читайте здесь

"Психический насморк" - депрессия

Врачи в шутку называют депрессию "психическим насморком": каждый пятый житель планеты страдает каким-либо видом депрессии. Это заболевание по своей распространенности на третьем месте в мире (после гипертонии и гриппа) и на первом - по числу непредвиденных смертей. При этом депрессия сама препятствует своему излечению: потеряв интерес к жизни, больной даже не пытается исцелиться.
Раннее пробуждение и плохое самочувствие по утрам, постоянное чувство усталости и сонливости, пониженное половое влечение, "ненормальный" аппетит (его полное отсутствие или разнузданное обжорство), боли без явных причин - основные физиологические проявления депрессии. А вот в числе ее эмоциональных проявлений равнодушие к удовольствиям, безразличие ко всему на свете, потеря чувства юмора, озлобленность на весь мир, панический страх, ощущение собственного бессилия и невозможности что-либо в своей жизни изменить. Иногда вялое депрессивное настроение сменяется фазами повышенной активности. Такую депрессию врачи называют биполярной, из-за нее покончил с собой Хэмингуэй.

Депрессия рождается на клеточном уровне. У пациентов, страдающих этим заболеванием, низкий уровень серотонина (гормона "удовольствия") в организме. Когда серотонина много, человеку комфортно, хорошо, сытно. Когда мало, он агрессивен, раздражен. Низкое содержание серотонина в организме может передаваться по наследству. Но чаще всего на его уровень влияет смена времен года, и в частности уменьшение светового дня.
Как правило, депрессивные состояния, связанные с сезонными циклами, взрослый человек испытывает два-три раза в год: когда осень сменяется зимой и зима весной. (Если в деловой горячке вы забыли про отпуск, депрессия может одолеть вас в третий раз.) Жители солнечных стран, где нет резких перепадов погодных условий, легче переживают неприятности. Но чем дальше на север забросит южанина судьба, тем выше риск впасть в депрессию.
Женщины страдают от депрессий чаще, нежели мужчины. В мозгу представительниц прекрасной половины человечества вырабатывается значительно меньше серотонина, регулирующего настроение. К тому же женщины, как правило, более эмоциональны. Но! Именно повышенная эмоциональность позволяет слабому полу в некоторых случаях быстрее выйти из депрессии. Женщины депрессию "заговаривают": "пять минут здоровой сплетни" - и плохое настроение улетучивается. Тогда как мужчины, менее склонные "почесать языком", труднее справляются со стрессами. Возможность сформулировать свои переживания и высказать их вслух - первый этап освобождения от депрессии.
В числе других причин возникновения депрессии врачи называют хронический стресс, передозировку лекарственных препаратов, вызывающих побочные эффекты, склонность к некоторым неврологическим или эндокринным заболеваниям
Песня о тревожной молодости
Помимо биполярной депрессии, унесшей жизнь классика американской литературы, различают также атипичную (маскированную) депрессию, эндогенную и невротическую (психогенную).
При маскированной депрессии человек не замечает стрессового состояния, потому что у него отсутствует основной симптом депрессии - подавленное настроение. Напротив, в этом случае пациента часто охватывает безудержная погоня за удовольствиями, он "прожигает" жизнь. Но чаще всего скрытая депрессия проявляется в склонности к бронхиальной астме, аллергии, простудным заболеваниям, хроническим головным болям, болям в области поясницы, сердца. Если врачи не могут обнаружить никакой патологии, а прием лекарств малоэффективен или не дает облегчения вообще, значит, у вас, скорее всего, болит душа, а не тело.
Маскированная депрессия может повлечь за собой вегетативные расстройства, атаки панического страха, мнительность (боязнь смерти от инфаркта или инсульта, надуманные болезни). Чувство тревоги можно снять с помощью валерьяны, пустырника, валокордина, популярных транквилизаторов. Но уйдет лишь тревога, а депрессия может остаться.
Эндогенная депрессия возникает без каких-либо видимых причин. Как правило, она выявляется случайно - в ходе обычных обследований или процедур.
Невротическая (психогенная) депрессия рождается под влиянием хронических эмоциональных стрессов, конфликтных ситуаций, трудно разрешимых проблем. Число больных невротической депрессией растет из года в год.
Казалось бы, депрессия из-за проблем - удел слабых, пессимистично настроенных людей. С одной стороны, в возникновении заболевания виноват пессимистический способ реагирования на стресс, с другой - перегрузки на работе. Чем выше жизненная активность человека, тем чаще человек сталкивается со стрессовыми ситуациями, тем выше риск перегрузок. Поэтому различные формы депрессии особенно распространены среди активного трудоспособного населения в возрасте 28-30 лет.
Мой сосед за стеной все время жует
Прежде несколько советов о том, как с ней бороться не следует. Депрессию нельзя "заедать". Так же как и наркотики, вкусная еда лишь на время избавляет от стресса.
В процессе еды повышается уровень глюкозы в крови, а глюкоза увеличивает концентрацию серотонина. Поэтому лечение стресса едой в некоторых случаях нормальный физиологический процесс. Но у многих людей он принимает патологическую форму. К сожалению, из-за бесконтрольного употребления еды 30% жителей развитых стран страдают ожирением и более половины - избыточным весом.
Наблюдая в зеркало, как ваша фигура все больше напоминает перезревшую грушу, вы можете впасть в еще большую депрессию. Есть и другой аргумент - тучных людей все реже берут на работу.
Транквилизаторы здесь тоже не помощники. Они улучшают сон, уменьшают страх, снимают беспокойство, но "заглушают" все эмоции и, как говорят врачи, создают еще больший депрессивный фон.
Многие депрессивные состояния легко снимаются простыми бытовыми способами. Средневековый мыслитель Фома Аквинский учил, что "печаль лечится беседой, прохладным душем и стаканом вина". К естественным нормализаторам настроения можно отнести и продукты-"антидепрессанты": морскую рыбу, апельсины, персики, фундук, молоко, шоколад, бананы. Помогает бороться с депрессией и натуральное коровье молоко. Содержащийся в нем кальций повышает настроение, тогда как его дефицит в организме не дает расслабиться - постоянный спазм мышц и повышенная возбудимость клеток головного мозга не дают отдохнуть организму даже во время сна.
Бывает, что общая слабость - следствие длительной нехватки движения, застой опорно-двигательного аппарата, мышечной, кровеносной и нервной системы. Дайте организму хорошую физическую нагрузку (лучше групповые упражнения или долгие прогулки), и ваши тело и душа взбодрятся, а жизнь приобретет четкие и вполне достижимые перспективы.
Депрессия - хороший повод для того, чтобы устроить себе праздник жизни и сделать наконец для себя то, о чем вы самозабвенно мечтали долгие годы, и на что не хватало решимости выкроить время и деньги. Иди сделайте перестановку в квартире.
Если по каким-либо причинам вы не можете воплотить эти фантазии в жизнь, придется бороться с сезонной депрессией подручными средствами.
Наиболее простой способ - фототерапия. Оказывается, на свету организм увеличивает выработку серотонина (сезонную депрессию иногда еще называют "фотозависимой"). Поставьте на рабочий стол дополнительный источник света или смените лампочки в квартире на более яркие, и вы почувствуете себя значительно лучше. Некоторым пациентам врачи назначают специальный курс ультрафиолетового облучения. Помогают бороться с сезонной депрессией и регулярные дневные прогулки.
Оптимальный вариант лечения - сочетание вышеперечисленных способов с психотерапией. Например, методом психокатализа довольно быстро можно восстановить хорошее самочувствие, а затем научиться регулировать состояние самостоятельно.