СПОСОБ НЕ ЗАЛИПАТЬ В НЕГАТИВЕ

Бывают моменты, когда мы проходим через неприятный опыт: боль в теле, эмоциональное истощение, смятение в мыслях, дезориентацию восприятия. Всё это может происходить сразу. Либо что-то одно. Просто негативное смещение мыслей и эмоций. Например, страх от того, что что-то крайне неприятное может произойти. В этих случаях техника "Просто отмечай "ушло“ (Just Note Gone) может стать источником облегчения, покоя. Вы можете на своем прямом опыте узнать, что существует такое глубинное пространство безопасности, которое ничто не может повредить,и , обнаружить смысл. Описание техники

ПРОСТОЕ ГРАВИТАЦИОННОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ

Наше тело — самый крутой и навороченный тренажёр. В организме человека находится больше 220 костей, почти 700 мышц и больше 300 суставов (по разным подсчётам). Из них практически половина приходится на позвоночник, потому что именно он позволяет переносить нагрузку при прямохождении. Что ещё важно — на нас давит атмосферный столб, то есть мы всегда находимся под давлением 220 кг. Мышцы, кости, суставы, органы и системы в нашем организме всегда работают как одна команда. Смешно пытаться их изолировать друг от друга, точно так же, как иметь крутую тачку, но ездить только на первой передаче и не пользоваться никакими опциями. Также не забывайте про гравитацию — это важнейшая составляющая жизни на Земле. Глупо её не использовать, пытаясь заменить «крутыми» тренажёрами, ограничивающими свободу движения. Игорь Завьялов врач и заслуженный тренер России объясняет, как укрепить спину...

КАК СНЯТЬ ДЕПРЕССИВНУЮ МАСКУ

Специалист распознает депрессию по характерному напряжению лица - так называемой "депрессивной маске": поджатые губы, нахмуренные брови, наморщенный лоб, прищуренные глаза. При тревоге или депрессии сначала напрягаются мимические мышцы, на лице закладываются морщины. Тревога и депрессия провоцируют головные боли или поддерживают их. Возникает порочный круг: тревога, уныние - напряжение мимических и шейных мышц - головная боль. Этот процесс с каждым днем усиливается, приобретая внешние черты - "депрессивную маску". Со временем, даже если вы обсуждаете какие-то очень приятные вещи, ваш собеседник постоянно видит перед собой нахмуренное, угрюмое, недовольное выражение вашего лица.Для снятия напряжения помогает и специальная техника.

Для начала необходимо научиться правильно дышать. При взволнованном, паническом дыхании воздух попадает в верхнюю часть грудной клетки, человек отрывисто, неглубоко дышит диафрагмой. Тогда как в спокойном состоянии человек сначала вдыхает животом, а затем воздух плавно перетекает в диафрагму. Выдох также начинается на уровне живота, а затем опускается диафрагма. В противном случае нарушается равновесие химического состава крови (баланс кислорода и углекислого газа), и человеком овладевают повышенное беспокойство, головные боли, слабость, покалывание в руках.
Выдох всегда чуть длиннее вдоха. Вдох рекомендуется делать на счет "раз, два", выдох - на "три, четыре, пять". Кстати, правильное дыхание - это первое, чем овладевают йоги. Сначала придется приложить усилия воли и постоянно следить за правильным дыханием. Потом движения станут автоматическими.
Далее придется научиться чувствовать напряжение. Напряжение мышц лба - одна из причин головной боли. Постарайтесь расслабить мышцы так, чтобы возникло ощущение, будто ваш лоб намного шире и выше, чем на самом деле. Если вам подолгу приходится сидеть за компьютером, не забывайте о том, как напрягаются и устают ваши плечи. Делайте регулярные круговые движения плечами, и ваш организм расслабится, а кровь живо побежит по сосудам.
Депрессию лечат и специальной гимнастикой.

Честный свидетель

Современные представления о мире говорят, что основной принцип существования живой формы материи - единство вещества, энергии и информации. Они могут существовать в различных видах, формах и качествах, и в различных сочетаниях между собой. А когда путём пошагового объединения они слагаются между собой, то возникает новое качественное состояние. К примеру, таким путём идёт развитие производительных сил: сначала возникли орудия труда, затем из орудия труда, – путём объединения с энергетической составляющей, возникают машины, а затем и автоматы с важнейшими составляющими – вещества, энергии и информации. Человек является в большей степени информационным существом.
Каждый день мозг человека воспринимает «гигабайты тонн» информации из окружающего мира: «траекторию пути, разговоры с окружающими, решения задачи, ежедневные лекции, бухгалтерские отчеты», а также изнутри (о собственном состоянии). Каждому человеку приходиться решать, на что именно направить свое внимание, чаще всего полностью бессознательно — примерно 100 000 раз в день. Внимание – конечный и самый ценный ресурс, за который борются многие – близкие, рекламисты, политики… Ключевой вопрос: кого и что мы «подпитываем» своим вниманием?
Когда позволяем нашим вниманием манипулировать, то чувствуем себя опустошенными и неудовлетворенными. И, чем больше внимание расходуется на прошлое и будущее, тем меньше мы живем полной жизнью в настоящем. «Возможно, это народная этимология, но «счастье» — это от слова «сейчас». Несчастье — «не-сейчастье» — это состояние ума, констатирующего, что жизнь не удалась вчера и вряд ли удастся завтра. Если забыть про это, оказаться там, где ты есть, и, как выразился Набоков, «узнать свой сегодняшний миг» — это и есть счастье, которое практически всегда доступно. – метко заметил Пелевин. - Это «тайная свобода» Пушкина — у него именно об этом стихи, а не «о природе». Такое счастье ни от кого не зависит и его никто не может отнять. Но за него надо идти на бой не то что каждый день, а каждую секунду. Это, конечно, парадокс, потому что воевать там не с кем, а бой выигрываешь уже в тот момент, когда вспоминаешь, что на него надо идти».

Узнавать свой сегодняшний миг можно, практикуя присутствие в настоящем. Это значит – быть внимательным к трем типам сознавания:
1. Потоку мыслей, или, умственной болтовне.
2. Чувственному сознаванию — это фиксация любой информации, поступающей извне через зрение, слух, обоняние и вкус.
3. Телесному сознаванию — внимание ко внутренним ощущениям, идущим от кожи, мышц, сухожилий, желудка, кишечника и т.д.

С помощью внимания вы несколько раз в день играете в «Честного свидетеля», который бесстрастно отвечает на вопросы:

1.Что происходит со мной в данный момент?
– Что я сейчас делаю?
– О чем я думаю?
– Что я чувствую?
– Как я дышу?
2. А чего же я, собственно, хочу?
3. Какую пользу я извлекаю из этой истории?

Эта практика поможет вернуть свое сознание в настоящий момент в любое время. Она делает человека труднодоступным для манипуляций. Стрессы и эмоционально травмирующие люди становятся подарками, т.к. дают возможность увидеть вещи, которые вы иначе не заметили еще бы много лет. Ведь в процессе игры вы начинаете осознавать собственные психологические механизмы, во что и как вовлекаетесь в автоматические, бессознательные реакции, которые портят вам жизнь.