СПОСОБ НЕ ЗАЛИПАТЬ В НЕГАТИВЕ

Бывают моменты, когда мы проходим через неприятный опыт: боль в теле, эмоциональное истощение, смятение в мыслях, дезориентацию восприятия. Всё это может происходить сразу. Либо что-то одно. Просто негативное смещение мыслей и эмоций. Например, страх от того, что что-то крайне неприятное может произойти. В этих случаях техника "Просто отмечай "ушло“ (Just Note Gone) может стать источником облегчения, покоя. Вы можете на своем прямом опыте узнать, что существует такое глубинное пространство безопасности, которое ничто не может повредить,и , обнаружить смысл. Описание техники

КАК СНЯТЬ ДЕПРЕССИВНУЮ МАСКУ

Специалист распознает депрессию по характерному напряжению лица - так называемой "депрессивной маске": поджатые губы, нахмуренные брови, наморщенный лоб, прищуренные глаза. При тревоге или депрессии сначала напрягаются мимические мышцы, на лице закладываются морщины. Тревога и депрессия провоцируют головные боли или поддерживают их. Возникает порочный круг: тревога, уныние - напряжение мимических и шейных мышц - головная боль. Этот процесс с каждым днем усиливается, приобретая внешние черты - "депрессивную маску". Со временем, даже если вы обсуждаете какие-то очень приятные вещи, ваш собеседник постоянно видит перед собой нахмуренное, угрюмое, недовольное выражение вашего лица.Для снятия напряжения помогает и специальная техника.

Для начала необходимо научиться правильно дышать. При взволнованном, паническом дыхании воздух попадает в верхнюю часть грудной клетки, человек отрывисто, неглубоко дышит диафрагмой. Тогда как в спокойном состоянии человек сначала вдыхает животом, а затем воздух плавно перетекает в диафрагму. Выдох также начинается на уровне живота, а затем опускается диафрагма. В противном случае нарушается равновесие химического состава крови (баланс кислорода и углекислого газа), и человеком овладевают повышенное беспокойство, головные боли, слабость, покалывание в руках.
Выдох всегда чуть длиннее вдоха. Вдох рекомендуется делать на счет "раз, два", выдох - на "три, четыре, пять". Кстати, правильное дыхание - это первое, чем овладевают йоги. Сначала придется приложить усилия воли и постоянно следить за правильным дыханием. Потом движения станут автоматическими.
Далее придется научиться чувствовать напряжение. Напряжение мышц лба - одна из причин головной боли. Постарайтесь расслабить мышцы так, чтобы возникло ощущение, будто ваш лоб намного шире и выше, чем на самом деле. Если вам подолгу приходится сидеть за компьютером, не забывайте о том, как напрягаются и устают ваши плечи. Делайте регулярные круговые движения плечами, и ваш организм расслабится, а кровь живо побежит по сосудам.
Депрессию лечат и специальной гимнастикой.